Caminhada

Um exercício maravilhoso que pode ser realizado sozinho ou acompanhado e   você não precisa estar matriculado em nenhuma academia para realizar.

Não precisamos caminhar somente nas esteiras ,  podemos deixá-la  para os dias de chuva  . Na Cidade Maravilhosa que moramos , podemos caminhar nas praças, na  Lagoa Rodrigo de Freitas , no calçadão da  praia ou até mesmo no  estacionamento de algum supermercado.
É uma atividade que pode ser praticada por todas as idades, mas antes é aconselhável  passar por uma avaliação médica para saber se está liberado para a prática do exercício. Gestantes, com  liberação  do obstetra, também podem caminhar.
Só precisa de disposição e  dedicar uma hora do seu dia em prol de sua saúde física e mental. 

É importante o uso de um tênis confortável, roupas apropriadas e hidratar antes  e após o exercício.
Sempre antes de começar a caminhada, faça um alongamento nos membros inferiores e superiores.
O alongamento após o exercício também é muito importante para evitar  as dores musculares.

Os benefícios da caminhada? Além de melhorar o condicionamento físico , fortalece  os músculos da perna  e do  bumbum  e emagrece!

Você pode começar seu treino com caminhadas de 30 minutos diariamente  ou se não tiver tempo faça 3 vezes na semana. Após uma semana já pode aumentar para 40 minutos e assim até chegar a 1 hora por dia.
Escolha as horas menos quentes do dia como de  manhã até 10 horas ou pós às 18 horas.


Viu como é simples e não precisa pagar para se exercitar?   Então não invente desculpas!!!Mexa-se !!! É só começar e perceber as melhorias  que seu corpo vai obter. A sensação de liberdade que o exercício nos proporciona, é impagável!!!!!

Bom Treino!

Musculação

A musculação era outro exercício que eu nunca imaginaria  fazer. Achava muito chato a mesma série de exercícios diariamente, estava acostumada com a ginástica que era sempre uma aula diferente.

Mas com a ginástica não conseguia ver definição muscular no meu corpo, sem contar que depois de uma certa idade devemos correr contra a ação da gravidade que puxa tudo para baixo.
Então foi quando decidi fazer musculação e  me dedicar.
A avaliação com um professor de educação física é fundamental para verificarmos a quantidade  de gordura que devemos  eliminar e onde podemos obter ganho de massa corporal. Após  essa  avaliação o professor tem uma conversa para nos perguntar o objetivo de estarmos  praticando a  musculação. Podemos enrijecer , ganhar peso, emagrecer,  dependendo da série que o professor elaborar de acordo com  as nossas  necessidades. E podemos optar em  fazer musculação todos os dias , quatro vezes , três vezes ou duas vezes por semana.

Existem muitos mitos contra a musculação. Um deles eu mesma tinha na minha cabeça que  a musculação provocava as varizes.
Se a pessoa já tem pré disposição genética ela terá varizes até se não fizer nada e se for pensar  bem, é melhor ter varizes com uma pernoca definida do que sem definição muscular nenhuma, não é verdade?
 A musculação ajuda no fortalecimento muscular melhorando a circulação sanguínea e realizando junto de um exercício aeróbico ( caminhada, transport, bicicleta e etc.) é muito melhor para aliviar as dores que as varizes provocam nas pernas!
Não esqueça: Usar  roupas apropriadas;Hidratar sempre durante o exercício;Limpar com  álcool os aparelhos antes e depois  de usar .

Bom Treino!!!!!

Aula de Spinning

Quando comecei a frequentar a academia como aluna,  eu olhava o pessoal fazendo aula de spinning e pensava que jamais conseguiria fazer uma aula daquela  toda.  Pois sempre fiz ginástica e nunca tive muita resistência para exercícios aeróbicos , ou melhor, nunca tinha me permitido  provar   que conseguiria fazer uma aula inteira sem "morrer" no final.

Foi à três anos atrás que resolvi vencer minha resistência e comecei.
A primeira aula, parecia que não conseguiria chegar ao final , e na primeira semana foi muito cansativo, pois o corpo precisa de um tempo para ser adaptado às exigências  que o exercício impõe.
É uma aula deliciosa de se fazer,  existem três posições de se segurar o guidão.Tem também a resistência que o pedal provoca a cada vez que  aumenta  a carga ou  acelera com menos carga. O professor costuma orientar a posição de "arrumar" a bike de acordo com a  altura e verifica  a posição dos joelhos e o  posicionamento dos braços no guidão.
 O banco da bike costuma ser estreito,  para não haver desconforto, é bom usar a capinha de gel que encaixa no banco e proporciona um conforto na hora  de sentar.

 Usar uma garrafinha de água para hidratar o tempo todo durante a aula, é muito importante.
 As aulas nunca são as mesmas, pois existem vários tipos de treinos: força, subida, resistência... Então se você resolver pedalar todos os dias, as aulas sempre serão diferentes.
A bike possui um pedal com uma presilha para segurar o tênis e dá perfeitamente para pedalar sem usar a sapatilha especial, só recomendo o uso de um tênis com o solado grosso para o pedal não ser incômodo.

Isso tudo acontece eu uma sala escura, com iluminação indireta, e com música boa e volume alto . Dá até para  fechar os olhos e se projetar para bem longe daquela sala  de  aula...
A melhora do condicionamento físico é uma das vantagens de se fazer essa  aula, além de perder muitas calorias!
Então, se você tiver oportunidade de fazer uma aula dessas, não desanime logo na primeira semana, pois somente depois de um mês  é que temos a resposta do corpo.
Bom Treino!

Soninho da Beleza

Nem sempre conseguimos dormir as 8 horas diárias recomendadas.   Então se você trabalha fora ou fica em casa , tente  tirar  uns minutinhos de sua tarde para permitir-se o soninho da beleza. Pode ser 10, 15 minutos ou até de 1 hora. É muito   importante para "recarregar a bateria" e aguentar o resto do dia.  Pois nós mulheres temos que ser guerreiras!

Chamo de soninho de beleza pois nos sentimos muito melhores após essa  sonequinha no meio do dia.   Se não conseguimos usufruir  dessa maravilha durante a semana,  pelo menos no final de semana devemos nos permitir!

Bons sonhos !

Lei da Compensação

O que seria essa lei?

Essa é uma lei que tenho como base na minha vida.
Se de alguma forma pratico algum excesso gastronômico, tento compensar a ingestão de "porcarias", no dia seguinte  praticando um exercício físico aeróbico.

                       =                    

O que seria esse exercício?

Uma caminhada acelerada na esteira, uma corridinha , pedalar na bike ou fazer uma aula de spinning, jump ou dançar!!!!

O leque de opções é variado, é só escolher  como gastar o que você ingeriu,  como você escolhe a comida deliciosa que você vai comer. Sinta o mesmo prazer que você tem em degustar comidas saborosas e deliciosas  em escolher e  se  sentir bem no exercício que você mais sinta prazer.

Muito importante antes de começar a exercitar, consultar um médico para saber se está tudo OK com seu coração e  pressão arterial . Depois que tiver essa segurança de que está tudo bem , comece!
O importante não é estar magra, isso é consequência ,mas é claro que todas querem !
Estar com as taxas de colesterol e triglicerídeos baixa , a pressão arterial controlada e estar sentindo-se viva e bem disposta para tudo. Isso é importante!
Bom treino!

Itens indispensáveis para levar para academia.

O QUE LEVAR PARA ACADEMIA?

Um dos itens indispensáveis para levarmos para academia é a garrafinha para colocar água.Muito  importante beber água antes, durante e depois do exercício.
Existem vários modelos no mercado.Eu particularmente gosto muito das garrafas que são metalizadas pois mantém a  água geladinha por mais tempo.

Para as adeptas da musculação, a luva é um item muito importante para não machucar as mãos.Existem no mercado várias estampas para a mulherada fashion .

Para quem gosta de pedalar o ideal é levar o banquinho de gel para colocar no acento de sua bike, além de ser confortável é altamente higiênico.

Bom, esses  são alguns dos itens importantes para começar a malhar. Agora escolha uma bolsa leve, confortável e do seu gosto para carregar  esses  itens . Dentro dessa bolsa coloque  itens de higiene pessoal como: desodorante , sabonete líquido e  absorvente diário.

Bom treino!

Roupas para treinar

COM QUE ROUPA NÓS VAMOS?

Vocês que estão começando ou querem começar numa academia se exercitando, tenho algumas dicas de roupas que são super confortáveis e bonitas para  usarem.
Para você que fará um exercício aeróbico como: jump, spinning ,esteira ,etc .O ideal é optar por um top que dê boa sustentação para os seios , uma calça legging ou bermuda , pois short fica desconfortável. E uma meia de tecido leve como algodão e curta, pois o meião para a realização desses exercícios esquentam muito.
O tênis, o mais confortável possível e sempre um número maior que o seu.

Para você que quer fazer musculação, ginástica, body pump, etc.O ideal é usar além de todos os itens citados anteriormente, o uso do meião é aconselhável, para pessoas que treinam com caneleiras e alguns aparelhos que ficam suados ou mal limpos , para evitar contato com a pele , diminuindo o risco de doenças de pele.

Eu particularmente uso muito o "tapa bumbum", pois como vou à academia logo após deixar meus filhos na escola, acabo usando.Essas calças coladas, acabam marcando muito e com blusas curtas o visual acaba ficando  ousado demais.

O mais importante a saber é que academia é lugar de se exercitar, para obter um bom condicionamento físico, saúde e emagrecimento e não um desfile de moda.